Træn med håndvægte

Det er en god idé at investere i et par håndvægte, hvis man gerne vil træne effektivt. Med håndvægte kan du både træne hjemme og i fitnesscentret, og der findes en række af øvelser, som du kan prøve af. Her får du tre øvelser, der er særligt gode, når du træner med håndvægte.

 

Squat

De fleste kender til teknikken kaldet squat, hvor man effektivt træner ben og balder. Denne øvelse kan ligeledes udføres, mens du har dine håndvægte i hænderne. Når du skal træne ved hjælp af teknikken squat, skal du stille dig med en hoftebreddes afstand mellem dine ben. Dine tæer skal pege let udad samtidig med, at du spænder dig op i en core. Herefter bevæger du dig i et langsomt og kontrolleret tempo ned til en stilling, hvor du står i 90 grader. Jo dybere du vælger at gå, jo mere effektiv bliver din træning.

 

Russisk twist

En anden teknik er russisk twist, hvor du sidder ned med en enkelt håndvægt i hænderne. Her skal du skyde dit bryst frem og rette ryggen. Under øvelsen skal du løfte dine fødder og sidde i en V-position. Din håndvægt skal du holde op foran dit bryst med begge hænder, hvorefter du begynder at flytte håndvægten fra side til side. Dette er en effektiv måde, hvorpå man kan træne de skrå mavemuskler.

 

Planke

Denne øvelse er kendt for at være meget hård, og de fleste kender øvelsen fra idrætstimerne.  Når du træner planken med dine håndvægte, skal du stille dig i den velkendte plankeposition med dine håndvægte i hænderne. Herefter skal du trække den ene håndvægt fra gulv mod brystet. Her skal du sørge for, at albuen kører ind langs siden. Den samme bevægelse gentager du flere gange med begge hænder. Med denne øvelse får du trænet både arme, ben og mave.

 

Bestil dine håndvægte her

Mangler du håndvægte i din træning, er det på tide, at du får dem bestilt hjem til dig. På Billig-fitness.dk kan du finde et par gode håndvægte, så du kan komme i gang med disse tre nemme øvelser.